48. týden 23.-29.11.2009

Po		-		volno
Út		×
St		×
Čt	6:00	rotoped	0:30	k>100
Pá
So
Ne

Týdenní souhrn

Běh	0 km
Rotoped	0:30
Plavání	0 km

47. týden 16.-22.11.2009

Po	6:30	běh	6 km	29:15, k penzionu a zpět
Út		-
St		×
Čt		×
Pá		×
So		×
Ne	8:00	běh	20 km	1:41:14, za Vlčkovice a zpět (46:40)

Hoódně slabý týden. Dost práce, málo času a taky nějaká ta pohodlnost...

Týdenní souhrn

Běh	26 km
Rotoped	0:00
Plavání	0 km

46. týden 9.-15.11.2009

Po		-
Út	6:30	běh	3,5 km	rk 1km, 5×200m/36, 5×100m/17, vk 1km
St		-
Čt	16:00	běh	6 km	rk 1km, 10×400m, vk 1km 1:26 1:30 1:29 1:28 1:30 1:29 1:30 1:28 1:29 1:24
Pá	6:30	rotoped	0:30	k=105, lehce
	7:00	běh	6 km	27:23, k penzionu a zpět (13:08)
	15:00	plavání	1,8 km	UO, 1 km/22:48
So	8:00	běh	9 km	3×(3 km, p5:00) 13:20 12:15 12:45
Ne	12:30	kolo	36 km	1h28, Líš-Vamberk-RK-Masty
	15:15	kolo	22 km	Masty-Rk-Slatina, pro defekt zbytek pěšky chvílemi klusem

Týdenní souhrn

Běh	24 km
Rotoped Kolo	0:30 58 km
Plavání	1,8 km

45. týden 2.-8.11.2009

Po	6:00	rotoped	0:30	k=105, lehce
Út	6:15	běh	8 km	37:57, za Mosilanu a zpět (18:40)
St	6:30	rotoped	0:30	k=105, lehce
Čt	6:15	běh	8 km	38:47, za Mosilanu a zpět (19:17)
Pá	6:15	rotoped	0:30	k=105, lehce
So	8:00	běh	8 km	rk3km/14:29, 10×400m, vk1 km 1:31 1:32 1:32 1:34 1:32 1:32 1:31 1:31 1:29 1:32
Ne		-

Týdenní souhrn

Běh	24 km
Rotoped	1:30
Plavání	0 km

44. týden 26.10.-1.11.2009

Po		-		volno
Út	6:00	běh	6 km	28:20, k penzionu a zpět (13:51)
St	10:30	běh	10 km	40:07, 18. Týnišťská desítka
Čt		-
Pá	19:45	plavání	1,5 km	UO, 1 km/24:17
So	8:00	běh	11 km	57:00, park
Ne	8:00	rotoped	0:30	k=105

Docela mě mrzí, že jsem čas nestlačil pod 40:00, vždyť na půlce jsem měl 19:30. Nevyrovnané tempo. Naprosto ulítlý 1. km za 3:40, naopak trochu více opatrnosti v tempu ihned po obrátce cca 300 m a nevýrazný závěrečný kilák za 4:00, ale to už nebylo sil.

Týdenní souhrn

Běh	27 km
Rotoped	0:30
Plavání	1,5 km

43. týden 19.-25.10.2009

Po		×
Út		×
St		×
Čt	16:00	běh	6 km	rk1, 10×(400m,ch1:00), vk1 1:27 1:28 1:27 1:28 1:28 1:25 1:26 1:26 1:25 1:24
Pá	6:15	běh	6 km	30:34, k penzionu a zpět
So	10:30	běh	9 km	8850m/34:53 52. Hronov-Náchod
Ne	9:00	běh	cca 8 km	45 min, výklus

Za překvapivě dobrým časem stojí
a) ideální počasí: bezvětří, pod mrakem, suchá trať, cca 10°C (kdyby se akce konala o týden dříve, plácali bychom ve sněhu a větru),
b) profil tratě: až na skoro zanedbatelné 2 výběhy na mosty většinou mírný seběh nebo aspoň rovina,
c) hojná účast, vždy se bylo za koho zavěsit, zastavený provoz aut.
Závodu jsem se zúčastnil poprvé, opravdu fajn akce, povzbující diváci v ulicích Náchoda, jediná výtka pořadatelům by bylo neoznačené místo sprch na gymplu, nebýt náhody, že jsem se sešel na místě s věcí znalým z předchozích ročníků, neokusil bych slast odražené (teplá netekla) sprchy...

Týdenní souhrn

Běh	29 km
Rotoped	0:00
Plavání	0 km

42. týden 12.-18.10.2009

Po		-		volno
Út	6:15	rotoped	0:30	k=105, lehce
	16:30	plavání	1,2 km	bazén UO, 400m/9:11
St	6:15	rotoped	0:30	k=105, lehce
Čt		×		v tomhle marastu běhat nehodlám
Pá		×		zdá se, že bacily útočí
So	14:00	běh	12 km	Líš-Žbk-Kněžství-Kunvald-Zákopanka-Líš
Ne		×

Týdenní souhrn

Běh	12 km
Rotoped	1:00
Plavání	1,2 km